המדריך השלם לחדרי כושר ביתיים

לקראת שנת 2013 החלטתם להתחיל להתאמן ואתם לא בטוחים אם עדיף לעשות מנוי לחדר כושר או להתאמן בבית. או שנגמר המנוי בחדר הכושר ואתם לא בטוחים אם להמשיך אותו או לוותר, או שסתם לא בא לכם לבזבז זמן על נסיעות, חניה ומקלחות משותפות.
NetoGreen מציגה את המדריך השלם לחדרי הכושר הביתיים: מה, למה וכמה?

מה זה בכלל חדר כושר בייתי? מה יתרונותיו? איזה ציוד באמת צריך? איך יודעים איזה ציוד לבחור? וכמה זה אמור לעלות?

ראשית נדגיש כי חדר כושר בייתי בסיסי הנרכש בעלות נמוכה, יכול למעשה לתת מענה יעיל ומקצועי להשגת מגוון מטרות רב:
1. ניתן לקדם בעזרתו את הבריאות
2. ניתן לרזות ולחטב את הגוף
3. ניתן לשפר את רכיב הכוח
4. ניתן לפתח את הגוף
5. ובאימון נכון, ניתן אפילו לשפר את הגמישות

מה זה חדר כושר בייתי?

מבחר חדרי הכושר הביתיים רב, החל מסט משקולות וכלה בגלדיאטור מתוחכם, אולם לדעתנו, גם סט גומיות כוח בעלות נמוכה ביותר יכול לספק אפקט אימון משמעותי בעיקר למתחילים.
היתרון הגדול של גומיות הכוח הינו במחירן הנמוך, בכך שאינן גוזלות מקום ובנידות שלהן.
החיסרון שלהן, הינו שרמת ההתנגדות שלהן מוגבלת, אולם כאמור, למתחילים, סט גומיות בהחלט יכול לתת מענה איכותי, יעיל וזול להתחלת פעילות.
לצפייה בתרגילי אימון לגומיות כוח
לצפייה בתוכנית אימון עם גומיות כוח

מה היתרונות בחדר כושר בייתי?

1. ניתן לבצע אימונים קצרים מתי שנוח, גם 15 דקות אימון נחשבות.
2. לא מבזבזים זמן נסיעה לחדר הכושר וממנו
3. איננו תלויים בשעות פתיחה של חדר הכושר
4. לא צריך להמתין למכשיר שתפוס ע"י מתאמן אחר
5. לא מבזבזים זמן בשיחות חולין
6. אפשר לבחור את מוזיקת הרקע לבד ולא להיות תלויים ב"קפריזה" של מדריך זו או אחר
7. אפשר לווסת את המזגן אייך שרוצים
8. והכי חשוב יותר COST FEECTIVE (זול) מכל מנוי בכל חדר כושר
9. במידה ונעזרים במאמן אישי ניתן להגיע לתוצאות מרחיקות לכת

איך יודעים איזה ציוד לבחור?

אז זהו, שלא יודעים.
מגוון מכשירי הכושר הביתים הוא כה גדול כך שאלו שאינם אמונים על התחום לא יוכלו לדעת איזה מכשיר מתאים להם ואיזה לא.
האם הספה יציבה דיה? האם המדרך במכשיר האליפטי בטיחותי? האם אני זקוק לאופני כורסא או אופני ישיבה? ועוד...
כדי להקל עליכם ביקשנו מהמומחים שלנו למצוא את ציוד הכושר הביתי שנראה להם מתאים יותר מבחינת בטיחות, מחיר, שירות, אחריות ותמיכה.
כל הציוד המופיע בקטגוריית חדרי כושר ביתיים באתר עבר בדיקה אישית ע"י המומחים שלנו ונמצא מתאים לייעודו.

כדי לסייע בידיכם למצוא את חדר הכושר הביתי הנכון עבורכם מצורפת טבלת ההשוואה הבאה:

	גומיות	סט משקולות	משקולות וספה	מכשיר מולטי-טריינר
הרזיה וחיטוב	ü	ü	ü	ü
פיתוח כוח	ü	ü	ü	ü
פיתוח גוף	ü	ü	ü	ü
קידום הבריאות	ü	ü	ü	ü
גמישות	ü	ü	ü	ü
מקום אחסון	זניח	קטן	בינוני	גדול יחסית
ניידות	מלאה	חלקית	חלקית	מועטה
מגוון תרגילים	רב	עשיר	עשיר ביותר	עשיר ביותר
תרגילים באתר	ü	ü	ü	ü
תוכניות אימון באתר	ü	ü	ü	ü
עלות (ללא משלוח)	מ- 49 ש"ח	מ- 330 ש"ח	מ-  1500 ש"ח	מ- 1500 ש"ח

ומה עם פעילות אירובית?

כדי להשיג אפקט אימון שלם יש לבצע בנוסף לאימוני הכוח גם פעילות אירובית כגון, הליכה, ריצה, שחיה, רכיבה על אופניים, משחקי כדור וכדומה. לא חייבים להוציא כסף על מסלול ריצה משוכלל או אופניים מרהיבות ניתן פשוט לצאת החוצה ולהתחיל ללכת.

"ואם לא בא לי" , אני לא רוצה ללכת בחוץ, אני מעדיף להתאמן בבית כי:

1. אני רוצה לרכב על אופניי הכושר ולצפות בטלוויזיה
2. אני לא רוצה "לנשום" פיח של מכוניות
3. אני לא רוצה להיות תלוי/ה במזג אויר
4. הפעילות בבית יותר בטוחה מפעילות בחוץ (בעיקר למבוגרים)
5. וויסות רמת המאמץ ומדידת אפקט האימון קלה יותר כשמשתמשים באופני כושר

אז מה עדיף עבורי - אופני כורסא או אופני ישיבה?

באופני כורסא העומסים הפועלים על עמוד השדרה קטנים מאלה הפועלים באופני ישיבה, לפיכך, לאלו הסובלים מכאבי גב אופניים אלו עשויים להיות עדיפים על אופני ישיבה.
ברכיבה על אופני ישיבה, קיים גם עומס על חגורת הכתפיים והזרועות כי למעשה במידה ונשענים על הכידון, הגוף מאזן את עצמו במשיכת הצד הנגדי לדריכה הנעשית בשעת דיווש.
בהיבט של אפקט האימון, האימון יעיל יותר באופני ישיבה, אך מאידך אנשים בתהליך שיקום, מבוגרים, או הסובלים מפציעות שונות יעדיפו להתמקד רק בביצוע הפעילות האירובית תוך כדי העמסה על שרירי הרגליים בלבד.

ומה עם תיעוד?

תיעוד ומעקב חשובים לשם הערכת התקדמות לשם כך קיימים מספר עזרים:

1. המדד הקל ביותר והזול ביותר לבדיקת התקדמות הוא דופק הלב ניתן להשתמש ביומן האימונים של נטוגרין לתיעוד ובמחשבון דופק מטרה לקביעת העומס הרצוי.
2. מכשירי עזר נוספים המיועדים למעקב על תוכנית האימונים ושיפור היכולת הינם הפדומטר – מד הצעדים, שעון הדופק המאפשר מעקב רציף על הדופק בשעת הפעילות, ומשקל דיאגנוסטי המאפשר קבלת נתונים רבים בנוסף למשקל הגוף, כגון: % שומן, BMI ואחרים.

איך מתחילים?

רק 15 דקות ביום.
אימון שיטתי בן 15 דקות מידי יום שישה ימים בשבוע מתאסף לשעה וחצי מידי שבוע המהווים למעשה אימון דו שבועי בן 45 דקות כ"א.
היתרון הינו בכך שבכל יום נתון ניתן למצוא 15 דקות לפעילות, חדר כושר בייתי מאפשר זאת.



חשוב לזכור:

1. יש לקבל אישור רפואי לפני תחילת הפעילות.
2. ביצוע תרגילי ההתנגדות מצריך יכולת ומיומנות טכנית טובה, כדי שהאימון יהיה יעיל ולא יעלה את רמת הסיכון לפציעות, לכן יש להיעזר באיש מקצוע לקבלת הדרכה וקווים מנחים לאימון עם משקולות.

אם אתם מתלבטים אם לעשות מנוי בחדר כושר או לרכוש חדר כושר בייתי, הנכם מוזמנים להיכנס לאבחון שלנו ולגלות.

התכנים המופיעים בדף זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד, לא ניתנו על ידי מוסד רפואי, אינם מהווים חוות דעת מקצועית, המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.